המוח שלנו מספר לנו סיפורים על המציאות, וחלקם פשוט לא נכונים. הכירו את חמשת הנפוצים.
מה זה עיוות חשיבה
עיוות חשיבה הוא דפוס אוטומטי שבו המוח מפרש מציאות בצורה מוטה, לרוב לרעתנו. אלה לא שטויות של אנשים חלשים, אלה קיצורי דרך שהמוח של כולנו עושה, במיוחד תחת לחץ. הבעיה מתחילה כשמתייחסים לפרשנות המעוותת כאל עובדה, ומקבלים לפיה החלטות.
חשיבת הכול או כלום
"אם לא הצלחתי בגדול, נכשלתי". "אם הראיון לא היה מושלם, הוא היה אסון". העולם נחלק לשחור ולבן, בלי אמצע, ומכיוון שמושלם כמעט לא קיים, כמעט הכול מסומן ככישלון. המציאות, כמובן, חיה כמעט כולה באפור.
קטסטרופיזציה וקריאת מחשבות
קטסטרופיזציה: קופצים ישר לתרחיש הגרוע ביותר, איחור קטן בתשובה ממעסיק הופך בראש ל"לא רוצים אותי, לא אמצא עבודה לעולם". קריאת מחשבות: בטוחים שאנחנו יודעים מה אחרים חושבים עלינו, ותמיד משהו שלילי. "הוא לא הגיב לרעיון שלי, בטוח חושב שאני לא ברמה". בשני המקרים, המוח ממציא מידע שאין לו.
הפילטר השלילי וההכללה
פילטר שלילי: מתוך עשר תגובות טובות ואחת ביקורתית, זוכרים רק את הביקורתית. הכללת יתר: אירוע אחד הופך לחוק, "נדחיתי פעם, תמיד דוחים אותי". שימו לב למילים "תמיד", "אף פעם", "כולם", הן כמעט תמיד סימן להכללה שלא תעמוד במבחן העובדות.
הצעד הראשון: לתפוס את זה בזמן אמת
אי אפשר לשנות דפוס שלא רואים. השבוע, כשתרגישו צביטה רגשית חזקה, עצרו ושאלו: מה בדיוק עברה לי המחשבה עכשיו? ואיזה עיוות זה עשוי להיות? עצם המיון, "אה, זו קטסטרופיזציה", כבר יוצר מרחק מהמחשבה. בגישת CBT זה השלב הראשון, ומשם ממשיכים לאתגר אותה באמת.
רוצים להתחיל את הצעד הבא שלכם?
אפשר למלא את מבדק הקריירה החינמי, או לקבוע שיחת היכרות במתנה.
עוד מאמרים בשבילכם
אימון אישיהבלם הפנימי: איך דחיינות ולחץ עוצרים אותנו, ומה עושים
מבט קצר על האופן שבו המוח מייצר תקיעות, ועל הכלים מגישת CBT שמחזירים אותנו לתנועה.
אימון אישיהמחשבות האוטומטיות שמנהלות אתכם, ואיך עונים להן
בין אירוע לרגש יש תחנה נסתרת: מחשבה אוטומטית. מי שלומד לתפוס אותה, מקבל שליטה על התגובה.
אימון אישיכשהגוף נלחץ לפני הראש: כלים פיזיולוגיים להרגעה בזמן אמת
אי אפשר לחשוב בהיגיון כשהגוף במצב חירום. שלושה כלים פשוטים שמרגיעים את המערכת תוך דקות.