רובנו יודעים מה אנחנו רוצים להגיד, ומתקשים להגיד את זה. משפט אחד מוכן מראש פותר את הרוב.
למה כל כך קשה לסרב
מאחורי הקושי להציב גבול עומד כמעט תמיד פחד: שיכעסו, שיפגעו, שנצטייר כלא נחמדים, שידחו אותנו. אז אומרים כן מתוך לחץ, ומשלמים אחר כך בעומס, בטינה שקטה ובתחושה שהזמן שלנו שייך לכולם חוץ מאשר לנו.
הסוד: משפט מוכן מראש
הבעיה היא לא הרצון, היא הרגע: כשפונים אלינו, הלחץ עולה והפה אומר כן לבד. הפתרון הוא משפט גבול קבוע, מנוסח מראש ומתורגל: "תודה שחשבתם עליי, כרגע אני לא יכולה להתחייב לזה". או גרסת הביניים המצוינת: "אני צריך לחשוב על זה, אחזור אליך". המשפט השני קונה זמן, ומחוץ ללחץ של הרגע קל הרבה יותר להחליט באמת.
גבול הוא לא עימות
שימו לב מה אין במשפטים האלה: אין הסברים ארוכים, אין התנצלות כפולה, אין שקרים על סבתא חולה. הסבר ארוך מדי מזמין משא ומתן, וגבול עם חורים הוא לא גבול. אמירה קצרה, חמה ויציבה מכבדת גם אתכם וגם את הצד השני, ורוב האנשים מקבלים אותה טוב בהרבה משציפיתם.
תרגול השבוע
נסחו שניים או שלושה משפטי גבול שמתאימים לחיים שלכם: אחד לעבודה, אחד למשפחה, אחד לבקשות כלליות. השבוע, השתמשו באחד מהם לפחות פעם אחת. אחרי כל שימוש, כתבו לעצמכם: מה קרה בפועל? איך הרגשתי לפני ואחרי? רוב האנשים מגלים שהאסון שדמיינו פשוט לא הגיע.
רוצים להתחיל את הצעד הבא שלכם?
אפשר למלא את מבדק הקריירה החינמי, או לקבוע שיחת היכרות במתנה.
עוד מאמרים בשבילכם
כלים מעשייםשיטת 10 הדקות: הכלי הפשוט בעולם לניצחון על דחיינות
אתם לא דוחים כי אתם עצלנים. אתם דוחים כי המוח מפחד. וכך עוקפים אותו בעדינות.
כלים מעשיים80 אחוז זה מספיק: תרופת הנגד לפרפקציוניזם
השאיפה למושלם מרגישה כמו סטנדרט גבוה, אבל בפועל היא עוצרת אתכם. הנה דרך אחרת.
כלים מעשייםמעגל השליטה: לאן הולכת האנרגיה שלכם כשאתם בלחץ
חלק גדול מהלחץ שלנו מושקע בדברים שאין לנו עליהם שום שליטה. תרגיל של דף ועט שעושה סדר.